Tréning a stravovanie Sama Sulek: Ako buduje svoju masívnu postavu

Sam Sulek, známy svojou fenomenálnou postavou a silou, sa stal inšpiráciou pre milióny fanúšikov po celom svete. Jeho tréningový a stravovací režim sú kľúčom k jeho úspechu. Pozrime sa bližšie na to, ako vyzerá rutina jedného z najpopulárnejších fitness influencerov dnešnej doby.

Tréningový prístup: Intenzita a jednoduchosť

Sam preferuje starú školu kulturistiky, kde vládne tvrdá práca a intenzita. Na rozdiel od mnohých moderných športovcov sa nespolieha výhradne na komplexné vedecké prístupy, ale kladie dôraz na praktické skúsenosti.

 

 

Základné princípy:

Vysoká intenzita: Sulek sa zameriava na krátke, ale extrémne intenzívne tréningy. Využíva metódu preťaženia svalov cez veľké váhy a časté opakovania do zlyhania.

Voľný štýl: Sam často cvičí podľa „pocitu“, pričom sa sústreďuje na maximálne vyčerpanie svalov v každom sete.

Príklad tréningu na chrbát:

Neutral-Grip Lat Pulldown: 2 série po 8–12 opakovaniach.
Single-Arm Lat Pulldown: 2 série po 8 opakovaní na každú ruku.
Deadlifts: 3 série po 6–8 opakovaniach.
Barbell Rows: 3 série po 10 opakovaní.

Periodizácia:

Fázy objemu: V zimných mesiacoch sa Sam sústreďuje na pridávanie svalovej hmoty. Jeho tréningy obsahujú vyšší počet kalórií a viac cvičení zameraných na rast.

Rysovanie: V letných mesiacoch sa zameriava na redukciu tuku pri zachovaní svalovej hmoty.

Stravovací režim: Palivo pre rast a regeneráciu

Samova strava je navrhnutá tak, aby podporovala masívny kalorický výdaj počas jeho tréningov.

Denný kalorický príjem: Pohybuje sa medzi 4000–6000 kalóriami denne, v závislosti od tréningového obdobia.

Makronutrienty:

Bielkoviny: Dominantná zložka jeho jedálnička, prevažne z kuracieho mäsa, vajec a proteínových doplnkov.

Sacharidy: Hnedá ryža, sladké zemiaky a ovos zabezpečujú energiu potrebnú na jeho intenzívne tréningy.

Tuky: Zdravé tuky z avokáda, orechov a olivového oleja.

Príklad denného menu:

1. Raňajky: Ovsená kaša s proteínovým práškom a ovocím.
2. Desiata: Kuracie mäso s ryžou a zeleninou.
3. Obed: Steak, sladké zemiaky a šalát.
4. Popoludňajší snack: Proteínový šejk a hrsť orechov.
5. Večera: Losos s quinoa a špargľou.
6. Nočný snack: Tvaroh s arašidovým maslom.

 

 

Dôležitosť regenerácie a motivácie

Samov úspech nespočíva iba v tréningu a strave, ale aj v jeho prístupe k regenerácii. Počas dňa dbá na dostatočný spánok (7–8 hodín denne) a dopĺňanie živín po tréningu.

Jeho rada pre začínajúcich športovcov: „Nepodceňujte jednoduché veci. Tvrdá práca a konzistencia vás dostanú ďalej ako akákoľvek zázračná technika.“

Sam Sulek dokazuje, že cesta za silou a estetikou nevyžaduje komplikované metódy. Sústredenie na základné princípy, odhodlanie a disciplínu sú tým, čo ho posúva na vrchol. Nech je jeho príkladom motiváciou aj pre vás!