Tréning 5×5 – do objemovky a pre silu

Tento systém využívajú hlavne športovci, ktorých cieľom je sila, avšak pre zmenu a stresovanie svalov, alebo prekonanie stagnácie môže byť dobré vyskúšať, ako bude na vás pôsobiť.

Predstavenie systému

Systém dostal názov 5×5 podľa toho, že v ňom cvičíte 5 sérií po 5 opakovaní. Pre lepšie vysvetlenie si zoberme napríklad cvik mŕtvy ťah. Najskôr vykonáte 2 série s malou váhou pre zahriatie precvičovanej svalovej skupiny a samozrejme, vyskúšate si techniku. Potom si na činku naložíte pracovnú záťaž, s ktorou ste schopný odcvičiť bez pomoci 5 opakovaní. S každou sériou si môžete váhu zvýšiť, samozrejme pri dobrom technickom prevedení.

Tréning 5×5 – do objemovky a pre silu

Ak je vaším cieľom zlepšenie vašich silových parametrov, potom si doprajte medzi každou sériou odpočinok 2-3 minúty. Naopak, ak chcete svoje úsilie viac zamerať na naberanie svalovej hmoty, držte prestávky medzi sériami v rozmedzí 60 – 90 sekúnd.

Systémom 5×5 môžete trénovať tak, že si rozdelíte precvičovanie celého tela do 2 dní (1. deň – horná časť a 2. deň dolná časť), alebo odtrénujete v jeden deň celé telo a takto budete tréning opakovať 2 – 3x za týždeň. Z cvikov, ktoré si môžete vybrať na dané svalové partie, sú vhodné najmä základné cviky ako: benchpress, drepy, mŕtvy ťah, príťahy činky v predklone, zhyby na hrazde, biceps, atď. Svoj tréning si samozrejme môžete upraviť podľa potreby, prípadne rozložiť do viacerých dní.