Shawn RAY patrí medzi úspešných a populárnych kulturistov 90tych rokov. Nikdy nedisponoval masívnou hmotou ako jeho protivníci, ale dokázal ich porážať. Poďme sa pozrieť na jeho pravidla pre úspech v bodybuildingu!

1# KALÓRIE – ako pristupovať k strave

Najdôležitejšia vec pri silovom a bodybuilding tréningu je dostatok kalórií. Mnohokrát sa vám bude zdať, že viac jete ako cvičíte, ale o tom to je. Jednoducho telo potrebuje dostatok paliva, aby ste mohli dvíhať vyššie váhy.

Musíte si zvyknúť, že jesť musíte, nie keď ste hladný, to je už neskoro, ale keď je správny čas. Ja som sa snažil jesť každé 3 hodiny (začínal som ráno o 7).

Základom, ktorý som preferoval boli jedlá bohaté na proteíny : hovädzina, kuracie mäso, ryby, vajcia. Ale zdroje proteínu meňte, aby ste mali vyváženú stravu. Práve proteín buduje silné a kvalitné svaly. Na druhej strane, ako zdroj energie som využíval sacharidy (pomalé a rýchle). Ako pomalé sacharidy sú vhodné zdroje ako cestoviny, ovsené vločky, ryža, cereálie, atď. Ako rýchly zdroj sacharidov je dobré ovocie.

Ľudia často špekulujú o najnovších výskumoch podloženými zaručenými štúdiami a riešia aké sacharidy, koľko sacharidov a aký druh proteínu použiť. Každá štúdia ponúka iný pohľad a ľudia strácajú prehľad, sú zmätení a hľadajú zázračné doplnky. Samozrejme, každý chce naberať iba čistú svalovú hmotu, alebo sa čo najrýchlejšie zbaviť tuku. Neberte však stravovanie ako niečo zložité, ako nejakú vedu. Jednoducho nemusíte byť vedec , aby ste sa najedli 🙂

Pokračovanie na ďalšej strane ..