Otázka: Pomôžu drepy aj pri šprinte? Lepší výkon?

Odpoveď:

Cieľom jednej zo štúdií, uverejnenej v Journal of Strength and Conditioning Research, bolo zistiť či má silový tréning drepov vplyv na zlepšenie v krátkych šprintoch. Výsledky štúdie poukazujú, že áno.

Do štúdie boli zapojení 19 profesionálni hráči rugby. Počas predsezónnej 8-týždňovej prípravy, ktorá bola zameraná aj na silové cvičenia, hráči cvičili pre posilnenie stehenných svalov prioritne zadné drepy.

Čítaj ďalej ak ťa zaujímajú výsledky štúdie.

Po príprave všetci športovci zlepšili svoje osobné výkony:

priemerný výkon v drepe
– pred prípravou: 170kg (±20kg)
– po príprave: 200kg (±19kg)

Cieľom štúdie bolo zistiť, ako sa toto silové zlepšenie prejaví v šprinte na krátke vzdialenosti – 5m, 10m, 20m. Takéto krátke vzdialenosti, kedy treba okamžite vyštartovať a chytiť protihráča sú jednou z úloh pre športovcov venujúcich sa rugby.

Hráči rugby dosiahli nasledujúce výsledky:

Šprint na 5m:
– pred prípravou: 1.05 ± 0.06 sekúnd,
– po príprave: 0.97 ± 0.05 sekúnd

Šprint na 10m:
– pred prípravou: 1.78 ± 0.07 sekúnd,
– po príprave: 1.65 ± 0.08 sekúnd

Šprint na 20m:
– pred prípravou: 3.03 ± 0.09 sekúnd,
– po príprave: 2.85 ± 0.11 sekúnd

Ako môžete sami vidieť, zlepšenia v krátkych šprintoch sú naozaj výborné. Autori štúdie si netrúfajú na 100% povedať, že silové zlepšenie v drepe je priamoúmerné zlepšeniu v šprinte. Odporúčajú však atlétom a športovcom, ktorých cieľom je zlepšenie v krátkych šprintoch, trénovať zadné drepy a tak zvýšiť silu nôh.

Zdroj / Referencie
Comfort, P, Haigh, A, and Matthews, MJ.
– Are changes in maximal squat strength during preseason training reflected in changes in sprint performance in rugby league players?
J Strength Cond Res 26(3): 772–776, 2012