Koľko bielkovín a sacharidov by malo mať jedno jedlo pri naberaní svalov?

Odpoveď:

Vo všeobecnosti je možné poskytnúť nejaké čísla sacharidov a bielkovín na jedno jedlo, ale táto oblasť, nastavenia stravy je vysoko individuálna. Ako prvé je potrebné vypočítať si svoju dennú potrebu a následne si môžete tieto hodnoty rozpočítať na jednotlivé jedlá.  Ako základ by ste mohli zvoliť 3-4 väčšie jedlá, ktoré budú obsahovať väčšinu vášho denného príjmu. K týmto hlavným jedlám si následne môžete pridať ďalšie menšie jedlá.

Tip: Potrebuješ doplniť proteín? Výborné zloženia a široká ponuka proteínov od prémiovej značky GAINZ!
> pozrieť produkty <

Ako príklad si môžeme stanoviť nasledujúce čísla. V našom prípade nebudeme zohľadňovať váš bazálny metabolizmus, alebo prácu a tréningovú úroveň. Povedzme, že ste 80kg chalan a vaším cieľom je pribrať. V tomto prípade by sme si mohli nastaviť 2g proteínu na 1kg hmotnosti a 5g sacharidov na 1kg telesnej hmotnosti.

Celkovo tak dostávame: 160g bielkovín a 400g sacharidov.

Z toho 120g bielkovín + 300g sacharidov si rozložíme medzi 3 hlavné jedla. Zvyšných 40g bielkovín a 100g sacharidov si môžeme rozložiť medzi doplnkové menšie jedlá.

Takto by sme teda mali približne 40g bielkovín a 100g sacharidov na jedlo hlavne jedlo. Na malé stacky, ak by sme počítali s tromi, by sme si nechali na každý jeden približne 13g bielkovín a 30g sacharidov.

Toto je len malý príklad, ako by ste mohli rozmýšľať. Nezabúdajte, že vaše zloženie stravy musí vždy odrážať vaše individuálne potreby.