Pre hardgainerov: 6000 kalórií pre naberanie svalov podľa Mika Mentzera

Potrebujete pribrať a stále sa vám nedarí? Možno vám pomôže jedálniček, ktorý je z dielne zakladateľa Heavy Duty – Mika Mentzera.

Ak by existovala nejaká analógia s bežným životom , kde významné diela patria medzi „kultúrne dedičstvá“, tak v „kuturistickom dedičstve“ by si určite našiel svoje miesto aj kontroverzný Mike Mentzer.

Jeho názory na tréning, stravovanie a suplementáciu boli odlišné ako u väčšiny vtedajších odborníkov na túto oblasť. Známy je napríklad jeho odpor k nízkosacharidovým dietám, kvôli ktorému si vyslúžil mnohé posmešky. Až čas ukázal, že jeho názory vôbec neboli scestné. Je len málo vyznávačov železa, ktorí by nepoznali tréningový systém – Heavy Duty. Súčasťou tohto tréningového prístupu je aj osobitný postoj k stravovaniu.

Tip: Potrebuješ doplniť proteín? Výborné zloženia a široká ponuka proteínov od prémiovej značky GAINZ!
> pozrieť produkty <

6000 kalórií pre hardgainerov
Mnoho mladých chlapcov začína posilňovať práve s cieľom nabrať nejaké to kilo, keďže sú chudí a ich postava nevyzerá bohvieako lákavo. Športovci a ľudia, ktorí sú chudí a majú problém nabrať, majú zväčša veľmi rýchly metabolizmus a to znamená, že kalórie, ktoré prijímajú, telo rýchlejšie spracováva ako u ostatných. Akékoľvek nabratie svalovej hmoty je potom veľkým problémom a navyše mávajú títo športovci väčšiu tendenciu k pretrénovaniu.

Mike vo svojej knihe Heavy Duty – Nutrition napísal: „V takýchto prípadoch by kulturista mal trénovať veľmi tvrdo s mierne ťažkým váhami, iba pár sérií na jednu svalovú partiu a nie viac ako tri dni v týždni. Taktiež by mal pridať 500 kalórií nad rámec toho, čo telo potrebuje“. Mike vo svojej knihe podrobne popisuje metódu, ktorou sa dopracoval k číslu 5500 kalórií denne. Tento príjem kalórií podľa jeho názoru pokrýva dennú potrebu bežného kulturistu . Ak teda zoberieme 5500kcal + 500 kcal, dostaneme 6000 kcal, ktoré prinútia telo, aby naberalo aj ak je váš metabolizmus veľmi rýchly.

Príklad jedálnička:

Pozor: Jedálniček nie je určený na vaše použitie. Slúži ako ilustrácia. Pri zostavovaní vlastnej stravy sa vždy poraďte s odborníkom, ktorý vam poradí a nastaví stravu individuálne! 

Raňajky:
½ pohára pomarančového džúsu
1 pohár vločiek
1 pohár nízkotučného mlieka
1 kúsok toastu
1 malá kocka masla
kalórie: 675

Snack
1 sandwich s arašidovým maslom
1 banán
1 pohár hroznového džúsu
kalórie: 485

Obed:
4 kúsky grilovaného kuracieho mäsa, varené zemiaky, zelený šalát
1 lyžička zmrzliny
2 granolové koláče
1 pohár nízkotučného mlieka
kalórie: 1500

Snack:
1 pohár sušeného ovocia
1 ½ mlieka
kalórie: 600

Večera:
1 tanier hubovej polievky
1 hovädzie mäso, sviečková
1 rolka s maslom
1 pohár rôznej zeleniny
1 ks koláča s nápojom
kalórie: 1650

Snack:
1 pohár rôznych orechov bez soli
1 pohár kakaa
kalórie:1050

Celkovo tento jedálniček obsahuje približne 6000 kalórii. Toto je však len príklad jedálnička pri ktorom sa dá dopracovať k vysokému množstvu kalórií. Zmeny a úpravy treba vykonávať podľa vlastnej – individuálnej potreby.

Zdroje k článku:
Mike Mentzer, Heavy Duty – Nutrition