Chcem pribrať čistú svalovú hmotu!

Toto je pravdepodobne najčastejšie otázka ktorú sa nás pýtajú športovci rôznych úrovní. Ako naberať čistú svalovú hmotu?

Kým začneme vôbec niečo riešiť, treba si ujasniť: ‚Čo je vlastne čistá svalová hmota?‚ Ak zoberieme ako príklad kulturistu, potom je to forma, ktorú ma pred súťažou. Vtedy sú svaly bez nadbytočného tuku, pekne vytvarované a každý sval zapadá svojim spôsobom do ‚koncepcie‘ nášho tela.

Aby sa športovec dostal do takejto formy, MUSÍ prispôsobiť stravovanie. Bez kvalitnej a upravenej stravy s nižším príjmom sacharidov a tukov to jednoducho nejde! Samozrejme ak sa bavíme o naturálnom spôsobe formovania postavy:)

A tu je práve kameň úrazu –> nižší príjem sacharidov a tukov.

To čo je dôležité pri naberaní, zvýšený príjem spomínaných živín, je pri formovaní postavy nežiaduce a sacharidy musia byť pod kontrolou! Ako teda postupovať ak chcem naberať kvalitne?

1) Kvalitná strava

Áno, určite ste to už niekde čítali:) Kvalitná strava je základ. Pod kvalitnou stravou sa rozumie jej vyváženosť počas celého dňa, tak aby telo malo neustále nejaký zdroj s ktorého môže čerpať. Strava by mala byť zložená z rozmanitých zdrojov, nefixujte sa len na určitý tipy potravin (napr. iba mäso).

Tip: Potrebuješ doplniť proteín? Výborné zloženia a široká ponuka proteínov od prémiovej značky GAINZ!
> pozrieť produkty <

2) Rýchlosť metabolizmu

Každý sme individuálny a telo spracuje živiny rôznou rýchlosťou. Pozorujte sa, ako telo reaguje a podľa toho si prispôsobte svoj jedalniček. Ak je to nevyhnutné jedávajte častejšie a menšie porcie, tak aby ste neboli hladný.

3) Sacharidy pod kontrolou

Počas obdobia naberania sa pozorujte. Ak máte pocit, že telo nestíha spracovávať všetky sacharidy a tuky, a vy naberáte rýchlo alebo nekvalitne – znížte príjem sacharidov!

4) Obmedzte ‚zakázané jedlá‘

Obmedzte (aj keď niekedy je lepšie vyradiť) príjem jediel, ktoré vám nič nedávajú. Preferujte jedla a pokrmy s nižším glykemickým indexom. S dlhodobého hľadiska nie je dobré úplne vyraďovať tieto jedlá. Ide aj o psychologickú stránku. Ak niečo telu odopierate, ale v podvedomí na to myslíte, môže sa stať, že vás myseľ porazí.. Pre bežných športovcov je preto dôležité skôr obmedzovanie príjmu ako úplne vyradenie z jedálnička.

Tip: Pozrite si našliapanú ponuku naturálnych produktov!
> pozrieť produkty <

5) Žiadne sacharidy na noc!

Snažte sa maximum sacharidov prijať v dobe pred tréningom, tak aby bola ovplyvnená vaša energetická hodnota počas tréningu. V prvom jedle po tréningu tiež ponechajte sacharidy, telo ich potrebuje na ‚dobitie zásob‘. Ale večer už len minimum sacharidov a tukov. Žiadne cheapsy pri TV, atď..