Pre hardgainera, ktorý chce nabrať svaly je gainer dôležitý!
Ak chcete skutočne naberať, potrebujete telu dodať dostatok živín, aby mali svaly z čoho rásť. Kvalitný gainer / all – in- one by mohol byť pre hardgainera na doplnenie stravy ideálna voľba. Dodá vášmu telu najmä sacharidy a proteíny.
Nech zjete čokoľvek, každá potravina obsahuje určitý pomer základných zložiek, medzi ktoré patria najmä bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina a cukry. Ak je vaším cieľom pribrať na váhe, alebo ‚olepiť‘ vašu kostru svalovou hmotou, bez zvýšeného príjmu týchto zložiek to jednoducho nejde. Navyše, ak tvrdo trénujete vaša potreba je omnoho vyššia ako pri bežných ľuďoch.
Prioritu pri získavaní kvalitných živín zohráva strava, ta by mala byť vyvážená a bohatá na tieto zložky. Dosiahnuť však svoju kalorickú potrebu pri bežnom spôsobe života je zo stravy niekedy nemožne. Jedine, ak by ste všetko ostatné v živote odložili na vedľajšiu koľaj a venovali sa iba cvičeniu a jedeniu. Ale koľkí z vás chcú toto?
Prečo by mohol pomôcť gainer?
Ak by ste získavali živiny iba zo stravy, potrebovali by ste jesť neskutočné množstvá potravín a to by znamenalo mimoriadne zaťaženie tráviaceho systému, ktorý by si aj tak s takýmto množstvom potravín neporadil. Aj preto väčšina odborníkov na modernú športovú výživu odporúča mať približne 40-50 % zdrojov vo forme sacharidovo – proteínových prípravkov. Tie sa vyznačujú vysokou biologickou hodnotou a dobrou využiteľnosťou organizmom. Váš tráviaci systém tak nezaťažíte.
Na trhu sa stretávame s obrovským množstvom doplnkov, ktoré sa výrazne líšia. Aj gainery sa delia na rôzne druhy. Najčastejšie sa na trhu objavujú srvátkové gainery, ktoré sa vyznačujú rýchlym vstrebávaním.
Ďalším druhom sú viaczložkové gainery, ktoré kombinujú viaceré zdroje sacharidov a proteínov. Vyznačujú sa dlhším pôsobením a je možné ich využiť aj ako náhradu jedného jedla.
Napriek tomu, že gainery sú hlavne sacharidové doplnky, členia sa najmä podľa obsahu proteínu. Ak je napríklad pri gainery napísané, že je 15%, 20%, atď.. – znamená to že obsahuje napr. na 100g prášku 15g, 20g,.. proteínu. Zvyšok prípravku tvoria práve sacharidy a aj tuk. Prípravky s vyšším obsahom proteínu sú pochopiteľne drahšie.
Gainer pre rýchle naberanie
Ak je vaším cieľom rýchlo pribrať, potom odporúčame gainery s obsahom okolo 15-20%. Tieto prípravky sú určené práve na túto prácu. Dávkujte 3x denne po 100g prípravku a vaša váha len tak porastie nahor.
Koľko potrebujem sacharidov?
V objemovej príprave potrebujete na naberanie 5 – 10 g sacharidov na kg hmotnosti. Pri tomto čísle budete priberať hlavne hrubý objem a vaša váha porastie rýchlejšie. Ak chcete priberať pomalšie, alebo kvalitnejšie uberte sacharidy na 4 – 5 g. Pravidelne sa pozorujte v zrkadle. Tak najlepšie zistíte, či priberáte rýchlo alebo ide všetko v poriadku. Ak sa vám začína robiť pneumatika na bruchu alebo na neželaných partiách, je to signál, že tých sacharidov je až príliš a treba ich ubrať. Aj keď v objemovke (ak je vaším zameraním kulturistika), väčšie bruško nevadí. Zhodíte ho v diéte.
