Chcete byť silnejší? Môžete vyskúšať pyramídový tréning!

Čo to znamená pyramída v ponímaní kulturistiky? Ide o systémové zvyšovanie váhy a znižovanie opakovaní v jednej sérii. Pyramída sa hlavne používa pri základných cvikoch na jednotlivé svalové partie.

Celý systém si vysvetlíme na cviku – tlak na rovnej lavičke s veľkou tyčou.

Postup pri cvičení:

1) Na úvod sa dôkladne rozcvičíme a rozohrejeme precvičovaný sval.
2) Cvik začíname s ľahšou váhou, naložíme si základnú váhu, s ktorou sme schopní odcvičiť 10-12 opakovaní.
3) V ďalšej sérii si pridávame váhu, pričom ale uberieme opakovania.
4) Záťaž pridávame až dovtedy, kým ste schopní s danou záťažou urobiť 5 – 6 opakovaní (prípadne pokračovať do maxima) . Pri týchto opakovaniach ide o maximálne zaťaženie s max. váhou. Práve tieto opakovania rozhodujú o tom, ako ďaleko povedie Vaše snaženie pri zvyšovaní váhy.

Možný vzorec pyramídového tréningu:
– rozcvičenie: 2×15 opakovaní – max 60% vášho maxima
– pridáte záťaž: 1×12
– pridáte záťaž: 1x 10
– pridáte záťaž: 1×8
– pridáte záťaž: 1×6
….môžete pokračovať až po 1×3

Môžete vyskúšať 1 prídavná séria:
– znížite záťaž: na 70-80% váhy a môžete vyskúšať ísť v tejto sérii do maxima opakovaní !