Jednou z tréningových metód, ktorú môžete vo svojom tréningu uplatňovať, sú princípy HIT(high intensity tréning) systému. Všade, kde sa pozriete, vás každý bude presviedčať, že technika a cvičenie v plnom rozsahu pohybu je tá cesta,

Môžete si tak klásť otázku, ako mi pomôžu skrátené (neúplné) opakovania. Veľkým propagátorom tejto metódy bol 6x Mr. Olympia Dorian Yates.

Aby ste pochopili o čo ide, musíte si uvedomiť, že ide o metódu, ktorá má váš tréning urobiť viac intenzívnym, ťažším a tým vám dopriať lepšie výsledky v podobe lepšieho svalového rozvoja. Cvičenie v plnom rozsahu je veľmi dôležité a treba tak aj cvičiť, aspoň prvé série, alebo opakovania. Pokročilí kulturisti však vedia, že k svalovým prírastkom treba telo neustále šokovať a stresovať. A práve neúplné opakovania vám umožnia mať na činke naloženú vyššiu váhu a tým prinútiť svaly k rastu.

Ak teda nevládzete urobiť posledné opakovania alebo sériu s ťažkou váhou v plnom rozsahu, môžete použiť neúplné opakovania. Samozrejme rozsah pohybu a dráha závisí na vašej sile a aktuálnej odolnosti. Musíte sa však snažiť vykonávať aj neúplne opakovania v maximálnom rozsahu, ako je to len možné. Samotný Dorian Yates cvičil neúplné opakovania až do štádia, keď už nemohol s činkou ani centimeter pohnúť..

Tip: Vyskúšaj prémiovú radu produktov od Godsend. Obľúbená značka silných produktov!
> pozrieť produkty <

HIT tréning s neúplnými opakovaniami

Možný rozpis tréningu

Pred každým cvičením vykonajte 2 série s ľahkou váhou, pri ktorých si zahrejete svalové partie, ktoré idete precvičovať.

Nohy
– drepy, 1×12 úplný rozsah pod kolená, 1×4 na úroveň kolien, 1x do zlyhania nad úrovňou kolien
– leg press, 1×10 (z toho 4 neúplné opakovania)
– predkopávanie v sede 1×12 (z toho 3-5 neúplné opakovania)
– zakopávanie 1×12 (z toho 3-5 neúplné opakovania)
– zakopávanie 1×20 (+ neúplné opakovania do zlyhania)

Hrudník a triceps
– benchpress, 1×8 (z toho 2-4 neúplné opakovania)
– benchpress na šikmej hore, 1×8 (z toho 2-4 neúplné opakovania)
– rozpažovanie s jednoručkami na šikmej hore, 1×12 (z toho 1-2 neúplné opakovania)
– francuzáky na triceps v ľahu, 1×10 (z toho 2-3 neúplné opakovania)
– sťahovanie kladky na triceps, 1×15 (z toho 3-5 neúplné opakovania)

Chrbát a biceps
– príťahy podhmatom, 2×10 (z toho 2 neúplné opakovania)
– zhyby, 1×12 (z toho 3-5 neúplné opakovania)
– biceps s veľkou tyčou, 2×12 (z toho 2-4 neúplné opakovania)

Ramená
– tlak činky pred hlavou v stoji, 2×8 (z toho 2-4 neúplné opakovania)
– rozpažovanie v stoji, 1×12 (+ do zlyhania s neúplnými opakovaniami)
– ropažovanie v predklone v sede, 1×15 (+ do zlyhania s neúplnými opakovaniami)

Na záver ešte teba dodať, že túto metódu si netreba mýliť s cheatingom (klamaním). Pri neúplných opakovaniach sa snažíte cvičiť vždy správnou technikou, pričom iba nejdete v úplnom rozsahu. Pri cheatingu, si pomáhate na úkor techniky.